Kita bernapas tanpa berpikir karena terjadi secara otomatis. Rata-rata orang bernapas sekitar 20.000 kali sehari, namun apakah sudah benar cara bernapas kita?
Menurut Brett Boettcher di akun x.com, 99% orang bernapas dengan tidak benar. Jika Anda termasuk salah satunya, Anda perlu memperbaiki cara bernapas Anda agar performa fisik, performa mental, dan struktur wajah menjadi lebih baik.
Bukan hanya sekadar fungsi biologis, napas merupakan jembatan antara tubuh dan pikiran. Jadi, bagaimana kita harus bernapas?
Daftar isi
Cara bernapas
Cara bernapas yang salah
Banyak orang bernapas dengan cara yang salah namun tidak menyadarinya, sebagian terjadi saat tidur. Cara bernapas yang tidak baik:
- Dangkal dan masuk ke dada bagian atas
- Dengan MULUT TERBUKA
- Menggunakan otot aksesori leher bagian atas
Bernapas lewat mulut berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan jika Anda melakukannya secara rutin, diantaranya:
- Mulut menjadi kering,
- Bau mulut dan penyakit gusi.
- Mendengkur dan masalah tidur, termasuk sleep apnea.
- Memicu atau memperburuk kecemasan dan stres
- kelainan wajah dan gigi
Cara bernapas yang benar
Bagaimana seharusnya Anda bernapas adalah:
- Tarik napas dalam-dalam ke “perut” Anda
- Melalui HIDUNG dengan mulut tertutup
- Menggunakan otot diafragma Anda
Hidung menyaring, melembabkan, dan menghangatkan udara sebelum mencapai paru-paru dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh mulut. Manfaat bernapas lewat hidung banyak sekali, diantaranya:
- Kesehatan mulut yang lebih baik
- Penyaringan udara yang lebih baik
- Lebih banyak oksigen ke otak
- Meningkatkan oksigenasi darah
- Mengaktifkan sistem saraf parasimpatik (istirahat dan pencernaan)
Bukan hanya sekadar anekdot, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa bernapas melalui hidung lebih efisien dan lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan daripada bernapas melalui mulut.
Namun selain fungsionalitas, cara Anda bernapas memengaruhi penampilan Anda. Perbedaan antara orang yang bernapas melalui hidung seumur hidup dan orang yang bernapas melalui mulut seumur hidup dapat dilihat dari struktur fisik wajahnya.
Memperbaiki cara bernapas
Jika Anda secara alami bernapas melalui mulut, masih ada harapan. Anda dapat melatih diri untuk bernapas melalui hidung. Begini caranya:
- Kesadaran. Langkah pertama untuk mengubah apa pun adalah menyadari masalahnya. Mulailah memperhatikan diri Anda sendiri sepanjang hari. Saat Anda berjalan di luar, berolahraga, atau mengetik di komputer, periksa apakah Anda bernapas melalui hidung. Jika tidak, perbaikilah secara sadar.
- Praktik Aktif. Saat Anda berkonsentrasi pada napas, seperti saat meditasi atau berolahraga, berlatihlah secara aktif menarik dan menghembuskan napas melalui hidung. Saat Anda terus berlatih, ini akan berubah dari tindakan yang dipaksakan menjadi tindakan yang terjadi secara alami.
- Pembersihan Hidung. Jika saluran hidung Anda tersumbat, bernapas melalui hidung akan sulit. Anda dapat menggunakan semprotan garam atau metode irigasi hidung untuk membantu membersihkan saluran hidung Anda. Selain itu, mandi air hangat dan meniup hidung juga bisa sangat membantu.
- Memperbaiki Postur Lidah. Menyesuaikan posisi lidah saat istirahat akan memengaruhi bentuk wajah Anda seiring berjalannya waktu. Usahakan agar lidah Anda sedikit ditekan ke langit-langit mulut, tepat di belakang gigi depan Anda. Tidak menggantung ke arah depan atau bawah.
- Pita Mulut. Cara hebat lainnya untuk melatih diri bernapas melalui mulut adalah dengan menggunakan selotip saat Anda tidur. Lakban itu berpori, dan Anda masih bisa bernapas melaluinya, tetapi ia menjaga mulut Anda tidak menganga sepanjang malam. Itu setara dengan 8 jam potensial pernapasan hidung sehari.
Kesimpulan
Dengan berlatih bernapas melalui hidung secara sadar, Anda juga melakukan apa yang dikenal sebagai pernapasan “diafragma” atau “perut”. Jenis pernapasan ini memungkinkan pertukaran oksigen yang lebih baik dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
5 cara melatih diri untuk bernapas melalui hidung:
- Kesadaran
- Penutup mulut
- Pembersihan hidung
- Latihan aktif
- Postur lidah
Bagaimana menurut Anda, apakah artikel ini bermanfaat? Anda mungkin tertarik dengan 5 Tips merawat kesehatan gigi dan mulut, penting agar percaya diri
sumber:
Makasih pak,,artikelnya bagus dan bermanfaat sedikit tapi menambahkan wawasan,,